你是否經常白天精神不濟、晚上卻難以入眠？或者明明睡了很久，醒來還是覺得很累？淺眠、多夢、睡不飽都是身體在發出警訊，提醒你可能很久沒有好好睡一覺了！睡眠障礙不僅會影響你的生活品質，更會悄悄損害你的身心健康。想知道如何改善睡眠障礙、了解其原因嗎？這篇文章將一次告訴你，文末還會分享台中睡眠障礙診所推薦！想擺脫睡眠困擾，就趕快看下去吧！
睡眠障礙是什麼？睡眠障礙的原因是什麼？
睡眠障礙是指持續地難以獲得足夠或高品質的睡眠，進而對白天的精神、體力、情緒、學習、工作效率以及整體健康造成負面影響的一系列疾病或狀況。它不僅僅是指偶爾的失眠，而是指頻繁且持續的睡眠問題。睡眠障礙的原因非常複雜且多樣，包含環境因素、生理時鐘改變、刺激性食物、生理疾病、心理壓力、不良生活習慣和特定睡眠疾病如失眠、睡眠呼吸中止症等。
睡眠障礙的影響
我們人生中有三分之一的時間都在睡眠中度過，良好的睡眠有助於維持和調節身體各項重要系統的平衡。然而，幾乎每個人都曾有睡不好的經驗。但若長期受睡眠品質不佳所困擾，例如：難以入睡、容易驚醒、淺眠多夢、夜間頻尿、睡眠中出現肢體異常動作或說夢話、睡覺時腿部不自主抽動，以及早上起床後仍感到疲憊、白天精神不濟、嗜睡、甚至頭痛暈眩等症狀，就很有可能已經患有睡眠障礙。以下有幾種睡眠障礙類型：
睡眠障礙類型
睡眠障礙類型：難以入睡型
如果你屬於難以入睡型，通常需要躺在床上翻來覆去超過半小時甚至更久才能睡著；或者明明感到疲憊，但閉上眼睛後思緒卻非常活躍，反而越想越清醒，導致難以入眠。
睡眠障礙類型：無法熟睡型
如果你是無法熟睡型，你的深層睡眠時間總是不足，大部分時間都處於淺眠狀態，即使睡眠時間很長，醒來後仍然感覺疲倦，好像沒有真正休息到。
睡眠障礙類型：睡眠中斷型
如果你是睡眠中斷型，雖然可以順利入睡，但整個晚上卻會反覆醒來多次，而且每次醒來後往往需要超過三十分鐘才能再次入睡；有些人甚至會在入睡後不久就醒來，然後就再也睡不著了。
睡眠障礙類型：多夢易醒型
如果你是多夢易醒型，即使能夠入睡，睡眠品質卻很差，這類人常常會反覆夢到白天發生的事情，或者經常做夢、說夢話、甚至被惡夢驚醒。對他們來說，沒睡著的時候很疲累，但即使睡著了，醒來後反而更覺得疲憊。
睡眠障礙如何改善？
前面有了解了睡眠障礙的原因後，那究竟睡眠障礙如何改善？其實生活作息可以調整以下：
作息規律：生活作息規律是好眠的基石，每天在固定的時間睡覺和起床，建立身體的生理時鐘。
避免極端的睡眠習慣：不要刻意睡太多或太少，也不要經常熬夜，更要避免日夜顛倒的生活。
打造舒適的睡眠空間：臥室應該是單純睡覺的地方，不要在床上做與睡眠無關的事情，例如看書、看電視或吃東西。
適度運動有助睡眠：避免在睡前三到四小時內劇烈運動，但可以在下午或傍晚進行規律的有氧運動。
白天小睡要適量： 盡量不要在白天睡覺，如果非睡不可，最好在下午早些時候，並且控制在三十分鐘以內。
睡前遠離刺激物： 減少攝取咖啡因，戒菸和戒酒，尤其是在睡前避免含有咖啡因、酒精或尼古丁的食物或飲品。
睡前飲食要輕柔： 睡前不要吃豐盛的大餐，但可以喝一杯溫牛奶幫助入眠。
睡意來襲再上床： 只有當你感到想睡覺時才上床，如果躺在床上超過一段時間仍然睡不著，就應該離開床舖，等到有睡意再回去。
睡眠障礙看哪科才好？睡眠障礙門診幫你進行睡眠障礙評估！
如果有睡眠障礙問題的話，其實現在有睡眠障礙門診可以進行睡眠障礙評估， 那睡眠障礙看哪科呢？
睡眠醫學科或睡眠中心
這是最直接相關的科別，專門診斷和治療各種睡眠障礙，例如失眠、睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群等。他們通常會進行詳細的睡眠檢查，以找出問題的根源。許多大型醫院都設有睡眠中心。
身心科或精神科
許多睡眠問題與情緒、壓力、焦慮、憂鬱等心理因素密切相關。身心科或精神科醫師能評估你的心理狀態，並提供相應的心理治療或藥物治療。
神經內科
有些睡眠障礙可能與神經系統疾病有關，例如不寧腿症候群、睡眠時的肢體抽動等。神經內科醫師可以進行相關的檢查和診斷。
胸腔內科或耳鼻喉科
如果你的睡眠問題與呼吸相關，例如打鼾嚴重或疑似睡眠呼吸中止症，可以考慮看胸腔內科或耳鼻喉科。
家醫科
如果你不確定應該看哪一科，可以先去看家醫科，由家醫科醫師進行初步評估，再轉介到合適的專科。
中醫科
中醫透過辨證論治，利用中藥、針灸等方式調理身體，對於改善睡眠也有一定的幫助。
台中睡眠障礙診所推薦
了解以上睡眠障礙的相關資訊後，如果台中的朋友有想改善睡眠障礙問題，或是想找台中睡眠中心進行睡眠障礙評估的話，以下小編提供台中睡眠障礙診所推薦，給大家參考參考！
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