你是否也常在社群媒體上看到網友們掛在繽紛的掛布上，做出優雅如仙女般的動作？那其實就是所謂的「空中瑜珈」。空中瑜珈其實是一門對新手非常友善、包容性極高的運動。如果你想了解空中瑜珈可以帶來什麼樣的好處，以及有哪些空中瑜珈台中推薦，趕緊來看看這篇文章吧。
空中瑜珈是什麼？解析空中瑜珈的由來
空中瑜珈最早是由美國一位名叫 克里斯多福·哈里森（Christopher Harrison） 的前體操運動員兼百老匯編舞家在 1990 年代中期發明的。起初，他是利用這種高密度尼龍吊床（Hammock）來幫特技演員和舞者在長途巡演後放鬆肌肉、療癒受傷的身體。
後來他發現，把這套空中吊床特技與傳統的瑜珈（Yoga）、普拉提（Pilates）和體操動作結合，效果出奇地好。於是在 2007 年，他正式將其商品化並推廣到全球，這也就是為什麼空中瑜珈既有瑜珈的禪意，又帶有舞蹈般優雅線條的原因。
空中瑜珈 vs. 地面瑜珈
空中瑜珈和地面瑜珈最大的差別在於「支撐點」和「對抗地心引力的方式」不同。
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比較項目 |
地面瑜珈（傳統瑜珈） |
空中瑜珈 |
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主要支撐點 |
堅硬的地面、瑜珈墊。 |
柔軟、懸空、會晃動的掛布。 |
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重力關係 |
你必須自己對抗地心引力，用肌肉力量支撐身體。 |
利用地心引力「向下牽引」，掛布會分擔並承載體重。 |
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核心考驗 |
考驗「主動力量」的控制與身體耐力。 |
考驗「動態平衡」與敏捷度。 |
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柔軟度門檻 |
如果筋太硬，有些延伸動作在地上很難做到位。 |
掛布能當作輔具，幫筋骨硬的人做更深層的拉伸。 |
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訓練重點 |
專注於呼吸、心靈平靜、關節的穩定與肌耐力。 |
專注於克服恐懼、核心穩定、肌力與體態的雕塑。 |
空中瑜珈有什麼好處？為什麼該嘗試空中瑜珈？
很多人以為空中瑜珈只是名媛網美的拍照道具，但它在物理與心理層面帶來的益處遠比你想像的多，以下就逐一分享空中瑜珈有什麼好處：
天然的脊椎牽引器，釋放脊椎壓力
藉由地心引力與掛布的支撐，在倒立或伸展時，能有效舒緩久坐上班族飽受壓迫的脊椎與腰椎。
深層核心鍛鍊
因為掛布是晃動的，而身體為了在搖晃的掛布上保持平衡，你會被迫啟動那些平時都在「偷懶」的深層核心肌群與穩定肌，核心肌群的燃脂效率非常高。
疏通淋巴、減輕水腫
空中瑜珈的掛布纏繞在鼠蹊部（大腿根部）、腋下等部位時，會在動作交替間達到類似刮痧、按摩的效果，能促進血液循環、幫助消水腫。
降低關節負擔
掛布承載了你大部分的體重，這讓許多在地面上做起來很吃力的關節（如膝蓋、手腕）壓力大減，能更安全地做深層伸展。
克服恐懼的成就感
當你克服對離地的恐懼，成功完成一個以為自己做不到的動作時，那種自信心的提升是無與倫比的。
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