台中皮拉提斯推薦｜皮拉提斯是什麼？Black Pink也愛的運動，帶你一文了解！

現在人運動除了上健身房重訓，還有另一項新興運動就是「皮拉提斯」，像是當紅韓團Black Pink的LISA、Jennie都相當喜愛這項運動。那麼皮拉提斯和瑜珈有何不同?做皮拉提斯會瘦嗎?今天小編就帶各位一篇文章了解皮拉提斯是什麼，文末還有台中皮拉提斯推薦店家，想了解更多的話就趕快看下去吧！

皮拉提斯是什麼？

皮拉提斯又被稱作「普拉提斯」，是一種在瑜珈墊或機械設備上進行的運動，由德國Joseph Pilates(約瑟夫.皮拉提斯)於1920年代研發出的運動，皮拉提斯特色是透過精準且專注的動作練習、呼吸方式、肢體協調穩定性來強化核心肌群的力量。皮拉提斯主要整合合有氧、柔軟度及肌肉伸展，不論透過徒手訓練還是機器輔助，都能幫助訓練者取得身體的和諧與平衡。

皮拉提斯和瑜珈有何不同？

不少人會誤以為皮拉提斯和瑜珈一樣，但其實這兩種是截然不同的運動。皮拉提斯講求如科學般的精準，透過深層肌肉訓練，提升身體控制力；瑜珈則如哲學，注重心靈層面，結合體位法、呼吸法、冥想，達身心合一。皮拉提斯訓練能培養肌肉控制，適合改善肩頸痠痛的上班族、促進關節靈活的高齡族群、加強骨盆底肌的孕婦、運動健身愛好者及欲雕塑身形者。皮拉提斯益處多樣，除調整體態、雕塑身形、改善筋膜彈性、呼吸、胸悶、睡眠外，還可降低未來數十年身體反應力、協調性退化風險。

皮拉提斯會瘦嗎？皮拉提斯優點有哪些

皮拉提斯優點｜雕塑身材

皮拉提斯與瑜珈不同，著重肌力、線條、核心訓練，而非心靈沉靜。若有贅肉、小腹困擾，皮拉提斯是絕佳選擇。運動科學研究證實，皮拉提斯能有效提升腹部訓練效果，強化核心穩定性。研究顯示，女性進行36週皮拉提斯訓練後，腹部肌肉顯著增強21%，並改善左右肌群不平衡狀況。

皮拉提斯優點｜受傷也能進行

皮拉提斯早期被用於傷兵復健，恢復體能，因此受傷者亦可依醫囑進行復健。皮拉提斯能深度鍛鍊表層及深層肌群，有助於傷勢快速復原，並穩定脊椎側彎。

皮拉提斯優點｜提升運動表現

皮拉提斯相較於重訓，肌肉增長不明顯，但擅長線條雕塑與肌肉控制。皮拉提斯教導正確肌肉發力，助於核心訓練，使腹部緊實，效果更佳。

皮拉提斯優點｜降低脂肪、體重

皮拉提斯雖非高強度有氧，但透過增肌提高基礎代謝率、強化核心改善體態、輔助燃脂搭配飲食、提升活動度增加日常消耗，仍能助於降脂減重。皮拉提斯著重核心訓練，低重量高重複增強肌肉，提升基礎代謝率，休息時亦消耗更多卡路里。強化核心肌群，改善姿勢，使體態修長，視覺顯瘦，提升運動意願。皮拉提斯消耗熱量，搭配均衡飲食，有效減少脂肪堆積。提升身體靈活度與協調性，日常活動更輕鬆，增加熱量消耗。皮拉提斯減重效果因人而異，需持之以恆，搭配有氧與飲食控制更佳。

皮拉提斯優點｜提升身心靈健康

皮拉提斯動作緩慢流暢，配合深層呼吸，放鬆身心減輕壓力，專注動作呼吸，擺脫煩惱，心靈平靜。提升專注力增強自我控制，動作專注控制，提升專注力自我控制，增強身體控制，提升情緒控制。皮拉提斯有助於改善年長者的生活品質及睡眠品質，對於年輕族群的憂鬱、焦慮及疲勞等問題，也有正面影響。

皮拉提斯種類

皮拉提斯種類：墊上皮拉提斯

墊上皮拉提斯也就是在墊子上訓練的皮拉提斯，有時會搭配彈力帶、小啞鈴、抗力球一起練習。一般來說使用瑜珈墊練習即可。

皮拉提斯種類：器械皮拉提斯

器械皮拉提斯使用的設備又更加進階一些，包含：核心床、鞦韆床、萬能椅、階梯圓筒。

核心床是其中用途最廣、可塑性最強。還能調整訓練強度的器材，相當適合初學者，透過機械器材輔助，不但能發展出躺姿、坐姿、跪姿，也能以器材為中心，穩定軀幹，訓練手腳四肢以提升訓練強度與運動效果。

皮拉提斯種類：芭蕾提斯

芭蕾提斯就是將芭蕾舞與瑜珈還有皮拉提斯結合，是一種運動強度不高，但能有效訓練全身肌肉、改善平衡、提升心率的有氧運動。訓練時會展現如同芭蕾女伶般優雅肢體動作，很適合本身有學習舞蹈的人。

皮拉提斯種類：皮拉提斯拳擊

皮拉提斯拳擊就是在皮拉提斯6大原則「專注、呼吸、核心、控制、精確、流暢」基礎下，加入拳擊的力量、舞蹈的動作，形成一種爆發力與燃脂效果更好的高強度運動，訓練時講求流暢的動作、強勁的拳擊，有效提升心肺功能，可以透過這項運動達到全身出汗的效果，是肌力訓練不錯的選擇。

皮拉提斯種類：瑜珈提斯

瑜珈提斯就是將訓練系統結合瑜珈的冥想概念，著重於增強腹部深層肌肉的力量，並練習正確的呼吸方式、關節擺位。這種練習方式會包含流行的瑜珈姿勢，例如下犬式、拜日式、伸展運動、激烈核心肌力訓練，或使用阻力帶、重物增強效果，搭配呼吸放鬆練習。不同教練指導風格，課程內容、訓練強度各異，對瑜珈愛好者而言，是易上手皮拉提斯種類。